跑步膝盖内侧疼要如何保养?
生命在于运动,这就意味着只有每天坚持适当的运动,才能让自身健康得到保障,不过也有很多人在跑步的时候会出现一些不适现象,那么跑步膝盖内侧疼要如何保养?只有找到正确的跑步和运动方法,才能达到更好的养生保健效果,也能免受各种不必要的伤害和疼痛。
在所有的健身运动中,跑步是一种最受欢迎,也最容易开展的群体性运动。其不需要任何器械和设备,不受场地和时间的限制,适合于不同的文化背景和不同年龄的人,且对强身健体、延年益寿、防病治病有明显的效果。然而,如果跑步过快,或者每次跑步的时间过长,造成运动量过大,也可以引起损伤,其中“跑步膝”便是最常见的一种。
“跑步膝”引起的疼痛,位于膝盖骨(也称髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脸面,甚至发生撕裂。
刚出现“跑步膝”时,病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节肿胀。跑步者一旦发现膝关节疼痛,特别是髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2—4周,同时口服一些抗炎药物。除此以外,采取适当的防治措施也是十分必要的。
局部冷敷疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每天2—3次,每次5—15分钟。冷敷可以缓解疼痛,促进局部的炎症消退,是早期止痛的有效方法。
通过上面的介绍,大家对跑步膝盖内侧疼要如何保养都很清楚了,保养好自己的膝盖是很重要的,很多老年人就会出现关节和风湿疼痛的现象,这与膝盖受凉或是受到伤害有很大的关系,平时一定要正确运动,而且也要做好保暖防寒的养护措施。
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