想在假期悄悄蜕变?快发挥蛋白粉的作用与功效
人们常说,寒假不是用来休息的,而是用来超越的,这句话不仅适用于学生学习,也适用于大部分人体质健康的维持。身体的健康建立在长期的均衡营养补充的基础上,营养补充哪怕在氛围轻快的春节假期也不能松懈。在此期间,部分人除了控制饮食还会适量食用蛋白粉,帮助补充营养物质,满足身体需求。那蛋白粉的作用与功效是什么,食用蛋白粉能给人们带来什么好处呢?
蛋白粉的作用与功效
学生——促进发育,改善学习状态
学生正处于身体发育的环境期,骨骼生长、智力发育、神经系统调节等都需要大量的能量支持。蛋白质作为人体的必需营养素,能够起到为各组织器官的生长发育提供原料的重要作用。如果长期缺乏蛋白质,容易导致身体所需能量供不应求,出现生长缓慢的问题,从而在身高、体重和层面与同龄人拉开明显差别。除此之外,蛋白质具有提高中枢神经系统兴奋性,降低疲劳的作用[1],蛋白质不足可能影响学生的精神状态恢复,降低学习效率。因此,适量食用蛋白粉可以帮助学生快速补充优质蛋白质,从而促进身体发育,舒缓精神疲劳,有利于提高学习效率和学习成绩。
女性——控制食欲,帮助保持苗条身材
身材是大多数女性最关注的问题之一,但纤细身形的保持需要长期的运动坚持和饮食控制。临近年底,人们的活动和聚餐次数逐渐增多,这对又想享受美食又想保持身材的猪猪女孩们来说简直不要太煎熬。蛋白粉恰好可以为女生解决这类烦恼。一方面,蛋白粉中的蛋白质作为生物大分子,需要耗费一定的时间才能被人体消耗,在肠胃道中停留的时间较长,胃部不容易产生饥饿感,能起到一定控制饮食的作用。聚餐前来一杯蛋白粉,食欲减低了,摄入的糖分、脂肪自然就少了。另一方面,蛋白粉中含有大量的蛋白质和卡路里,碳水化合物少,这种食物能够诱发体内脂肪燃烧的代谢状态。换言之,蛋白粉的作用与功效在一定程度上可以帮助人们控制饮食,减肥瘦身。
男性——塑造肌肉,打造优美线条
女生推崇身材苗条,男生则倾向于肌肉塑造。事实上,蛋白质是维持肌肉质量的重要营养物质,因为肌肉由肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白等多种蛋白质组成,蛋白质在人体肌肉的占比约为20%。[2]想要促进肌肉的生成和维持,就需要摄入充足的蛋白质。适量补充蛋白粉不仅可以促进机体肌肉组织的生成,还能加快健身后的能量恢复和肌肉因运动产生的损伤修复,为肌肉重建与增强提供助力。
老年人——提高免疫力,维持健康体质
免疫力是人们维持健康体魄的重要防线,但随着年龄的增强和各器官功能的退化,老年人的抵抗能力逐渐下降,身体状况容易受外界情况的影响,尤其在气温不稳定的秋冬季节,老年人的身体健康令人担忧。人体多种免疫物质的合成和免疫系统的调节都离不开蛋白质的参与,想要增强机体防御能力,就需要提高机体蛋白含量,为免疫系统提供催化反应的支持。[3]所以,老年人食用蛋白粉可以达到补充蛋白质,增强免疫力的作用,帮助增强体魄。
综上可知,蛋白粉的作用与功效可以帮助不同群体实现目的,呵护身体健康。那蛋白粉要怎么挑比较好呢?可以从蛋白成分、含量和吸收利用率三个方面入手,比如汤臣倍健蛋白粉,就非常适合日常营养补充食用。
从成分看,这款蛋白粉属于动物蛋白+植物蛋白的混合蛋白粉,其主要原料为大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白和卵磷脂,浓缩乳清蛋白(WPC)和大豆分离蛋白(SPI)按2:3的科学比例调制,结合了动物蛋白吸收率高、植物蛋白不含胆固醇的优势,一箭双雕。
从营养含量看,它的蛋白含量高达80%,总脂肪含量仅为3.32%,可为人体提供17种优质氨基酸,每日1次,每日10g,40℃温开水冲调就能为身体提供多种营养物质。
从吸收率看,这款蛋白粉的消化率达90%以上,利用率可达85%以上,消化能力较差的群体也可以放心食用。
机会是留给有准备的人的,想要好的发展,就要争取每个努力的时机。一定要利用好蛋白粉的作用与功效,努力在这个假期里成功蜕变!
参考资料:
佚名.临近大学联考 营养专家支招“7+1”补脑法[DB/OL].,2020-06-03.
蛋白质对肌肉生长与修复必不可少 A Fanning - 2016.7 Aaron Fanning 完整版白皮书(三)
Xiao Fenchun.Immune and anti fatigue effects of protein[J].Medical care apparatus,2005:75.
-
Sambucol善倍康黑接骨木莓备受欧美喜爱
从德尔塔到奥密克戎,随着新冠疫情的反复,不断出现的变种让人们明白病毒非常狡猾,日常能做的就是保护好自己,做好防护的同时提高自身免疫力,不给病毒可乘之机。免疫力其实大家并不陌生,不论是针对疾病或者是身体素质,基本都会提到免疫力这个词汇,但到底什么是“免疫力”...
-
a型血为什么叫贵族血(b型血为什么叫贵族血的三大原因)
A型血的起源起源:A型血出现在公元前2万5千年前的亚洲或中东,是在人类适应新环境过程中产生的。性格:A型血的人,环境适应能力强、心细谨慎、耐力强、责任感强,缺点是自尊心太强,易被别人伤害。饮食:A型血是第二种最常见的血型,与O型血人比较,A型血的人消化器官要弱得多。...
-
北京白癜风医生白淑芳:白癜风黑色素细胞出现的这些“信号”,你都知道吗?
白癜风是一种由黑色素脱失引起的皮肤病,患者治疗白癜风疾病,长出黑色素岛是白癜风好转的标志,但不少患者并不是很清楚,这就带你来认识一下:认识色素岛所谓“色素岛”,主要是指在白斑患处附近出现黑色的毛囊性色素点。也就是当接受了一段时间的治疗之后,皮肤的黑色素生...
-
正常人多久查一次尿常规?不喝水也尿多是哪来的尿
排尿是一种正常的生理行为。正常人的每日摄入量和输出量保持平衡。一般来说,人体每天需要大约2000-3000毫升的水。如果少喝水,尿量必然会减少,但并不代表就没有尿量,因为身体本身也会产生一定量的内源性水。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、正常人多久...