运动与控制体重有什么用?
现代社会的物质条件的改善,让肥胖的问题就变得越来越严重了,构成了对人类健康的一个重大威胁。肥胖已经成为多个国家的话题,因为,人体的运动减少,造成了过剩能量的储存,形成了肥胖的现象。其实,只要能够合理的运动与控制体重,就可以达到很好的瘦身效果,下面就一起来看看吧。
据专家研究,人体肥胖,一是饮食过量,二是缺乏身体运动。而进一步研究,肥胖者与非肥胖者的饮食并无明显差别,倒是在身体运动形态中差别显著。因此,专家指出,造成肥胖的原因,主要是缺乏身体活动。
在当今减肥热中,许多人热衷于体重表面数字的减少,甚至追求快速减重,这是不足取的。因为,体重的减轻,不一定是减去了脂肪,许多时候是减去了肌肉、水份、营养素和其它组织细胞。而且,事实证明,快速减肥不能长期保持,一旦恢复体重,所增重量十之八九是脂肪。
科学减肥有如下原则:
1、 尽量选择全身性运动。全身性运动如果强度适当,较少出现明显的局部疲劳,从而可以消耗更多能量。例如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、体育舞蹈等都是减肥效果较好的全身性运动。
2、不要凭感觉推断运动所消耗的能量。因为,运动消耗能量并非和运动用力程度成正比。如以每小时三英里(1英里=1.6公里)速度走十分钟,消耗的能量竟超过非常吃力地做50次“两头起”所耗能量的十位以上。所以,不要以为越吃力的运动减肥效果就越好。
减肥运动的效果,主要是取决于消耗能量的多寡,婆媳减肥运动强调的是要长期的锻炼,平常运动的时候,一定要增加运动总时间。如果我们把运动,控制饮食和行为修正相辅作用,消除消耗热少,摄取热量多的主要原因,肥胖的问题自然就迎刃而解了。
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