控制体重的方法有哪些
对于控制不住自己体重的朋友来说,了解控制体重的方法是必须的,那么怎么控制体重呢?控制体重的方法有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍三种控制体重的方法,都是比较有效果的哦!想要了解控制体重的方法有哪些的朋友不妨来看一下!下面请大家看详细的介绍。
一、控制热量:
肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食,体重就可以减轻。但是减少热量的速度不能过快过猛,应逐步减少。
二、加强锻炼
保持体重最简单的办法:吃动平衡。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或11分钟跳绳或中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。我们看一下体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐汽水大约需要的运动时间:
不管是在职场里的“白骨精”,还是偶像剧中的“依人小鸟”往往都是身型匀称的女人。没有不在意自己身型的女人,也没有瘦不下来的身体,只有不懂怎样能控制体重的女人。
很少有女性在控制体重前了解科学常识,分析自己肥胖原因,了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己,且易于坚持。如果不节制饮食、适当运动,只是幻想某些奇效的方式或者药物减轻体重,不仅会白花钱,达不到减肥目的,有的甚至会导致机体功能紊乱,影响身体健康。
三、建立良好的饮食习惯
食物种类要多样化,不要偏食;避免高脂肪、高胆固醇食物;改变烹调方法,多用蒸、炖、煮、拌,减少油量,避免吃多油的煎炸食品;避免过多糖、饮料和甜点的摄入;多吃高纤维素食物,如水果、蔬菜及粗粮等。
四、饭后漫步有助控制体重
饭后漫步半小时,就能消耗很多热量,你也可以遛狗,或者上下楼靠自己爬而不是作电梯。这些不算大的运动对体重控制很有帮助。
以上就是关于控制体重的方法有哪些的相关介绍,相信大家看了上面的相关介绍之后,对控制体重的方法已经掌握了。其实大家只要遵循上面介绍的控制体重的方法,并一直坚持下去,那么想要控制体重并不是什么困难的事情。希望通过本文的相关介绍,对想要了解控制体重的方法有哪些的朋友有所帮助。
-
牙周炎看哪个科呢
牙周炎看病首先就是要选对科室,如果不知道牙周炎疾病做治疗的时候选择什么科室的话,那么这个疾病就无法得到正规的治疗,牙周炎疾病改善的效果也不会得到最好的效果,这样一来,牙周炎痛起来严重的时候人们会更加的难受,而选择牙周炎看对科室是很重要的,很多人不知道,一进...
-
耳朵后面长了个脓包是为什么
有时候会突然的觉得自己的耳朵后面很不舒适,一模一个又大又硬的东西,长在耳朵的后面,这是我们不敢动生怕会弄到,那我们要怎么办呢?其实这是不用太担心的,只要我们明白是什么原因造成的,我们就可以摆脱了,那今天就耳朵后面长了个脓包一事来说一说。您好,你这个是毛囊炎而...
-
正确理解疲劳综合症做到及时预防
疲劳综合症即慢性疲劳综合症是一组以持续或反复发作的疲劳,伴有多种神经、精神症状,但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。因慢性疲劳综合症的临床症状复杂,一般体检及实验室检查结果又无重大异常。通常表现程度不同,症状也轻重不一。正确理解疲劳综合症做到及时...
-
头疼头晕怎么治疗好呢
头疼头晕是大脑发生问题最明显的症状,有些患者会认为休息不好就会这样,然而头疼头晕是复杂的疾病,可考虑是大脑方面的问题,临床上有多种疾病均可出现头疼头晕的异常,患者最好做出明确的诊断,合理判断出疾病后进行医治,那么头疼头晕怎么治疗好呢?患者要医治此最好先判断...