颈椎腰椎如何锻炼呢
身体的很多部位的健康如果出现问题的话,那么身体健康是会受到很大影响的。比如腰椎颈椎的部位。如果这些地方出现了疾病的话,那么身体就不能很正常的活动,会影响到很多的身体功能性的。所以一定要在平常的时候注意锻炼这些部位才行。那么颈椎腰椎如何锻炼呢?下面我们就来介绍下。
第1节:金狮摇头
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节:回头望月
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节:与项争力
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节:前伸探海
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
第5节:托天按地
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
第6节:伸颈拔背
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
颈椎腰椎如何锻炼的问题,是很多人都想知道的。看过上面介绍的这些后,大家心里应该都知道该怎么做了吧。选择锻炼方法的时候,也要注意按照自己的实际情况来进行选择。这样才能有比较好的锻炼效果。选择方法不对的话,锻炼的效果就会受到影响。
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