如何锻炼颈椎肌肉呢
现代生活压力大,很多上班族需要经常对着电脑工作,时间长了,颈椎自然会不好啦。大家可千万不要小瞧颈椎酸疼的毛病,长时间不处理的话,可能会造成严重的颈椎疾病的,甚至会影响到日常生活的。那么,平时我们可以采取哪些方法来锻炼颈部肌肉,防止颈椎疾病呢?
1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。
2、绷劲儿这是一种土方法,小时候常玩儿。背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。
3、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。
说到底,颈椎疾病主要是因为现代人平时缺乏运动,长时间保持坐姿,身体僵硬了,血液不流通,自然会出现病态。所以,建议大家不管平时工作学习有多忙碌,都应该抽出时间每天锻炼一下身体,适量的运动还可以放松心情,起到减压的作用呢。
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