如何快速有效的戒烟呢
长期吸烟已经成为每个人的大忌了,因为吸烟危害健康已经深入到每个人的潜意识里,都觉得吸烟是有很多的害处的,戒烟渐渐的提升到了日程中来了,有效快速的戒烟成为每个人的重要任务,但是应该如何有效的戒烟呢,其实下面就给朋友们详细的介绍几种戒烟办法,希望这样的戒烟办法能够帮助更多的烟民摆脱烟瘾。
戒烟时不可能快速戒除的,如果有多年吸烟史的话,突然停止吸烟,戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量,有计划戒除。有效的戒烟方法如下:
1、寻求戒烟环境,获得戒烟支持。
2、不要接触二手烟。
3、参与戒烟团体,如网络上的戒烟社群、戒烟班,寻求家人或亲友的协助和支持。
4、使用非尼古丁替代疗法,一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物,因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。
5、改变习惯,分散注意力。
6、增加运动时间。
7、当身边的亲友都努力戒烟时,戒烟成功率较高。
8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。
9、经常性清洁口腔。
10、学习应对戒烟后的不适,烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,这些情况在戒烟1-2周后便会消失。
应对戒烟时期带来不适的方法:
1、应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。
2、应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。
3、应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。
4、应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
5、应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。
6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药。
7、应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。
8、应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。
9、应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。
戒烟并不是一会半会的事情,是需要长期坚持不懈的努力才行的,让每个烟民意识到长期吸烟的严重危害性,为了自身健康考虑的话,还是想办法戒除烟瘾的,通过以上的戒烟方法,按照计划有序的戒烟,总有一天就能够实现戒烟的目的的,也能够成功的戒烟的。
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