运动完后头晕怎么办?
有的人可能是由于低血糖或者是其他的一些问题,每次运动结束后就觉得自己的头很晕,要休息一会才可以。小编大学有个同学就是这样,每次跑步都在最后面,最害怕做激烈的运动了,平时就喜欢坐着,也看不到她活动,她的体质也比较弱,下面小编就和大家一起看看运动完后头晕应该怎么办才好。
运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。
运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。
运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡,可是这种做法是非常错误的,弄不好会使身体出现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。
运动之前一定要吃饭,而且还要做热身运动,不过如果是激烈的运动,最快也要在饭后一个半小时之后才可以进行。运动过后不要立刻坐下,要稍微慢走一会才能够停下来,也不要坐着,最好是靠墙站立。可以适当的补充一些水分,一定要慢慢的小口喝。
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