跑步时小腿肌肉痉挛怎么办
跑步是一项很好的锻炼身体的方法,跑步是能锻炼到身体上很多部位的一种运动方式。如果能坚持跑步的话,那么身体一定能非常的健康,但是跑步的时候如果不注意的话,那么也是会引发一些身体上的疾病症状发生。比如小腿肌肉痉挛等。那么跑步时小腿肌肉痉挛要怎么办呢?下面我们就说一下。
那么抽筋是因为哪些原因引起的呢?
寒冷刺激
在寒冷的环境下进行体育运动,若没有做准备活动或准备活动不充分,当身体突然受到寒冷的刺激,这种刺激通过神经系统传至肌肉,使肌肉兴奋性增高,造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。
电解质流失太多
长跑运动时大量出汗,特别是长时间剧烈运动,或在高温环境下进行运动,使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失,造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
肌肉舒缩失调
在紧张激烈的训练和比赛中,由于肌肉连续过快地收缩,,放松时间太短,或肌肉突然强烈地收缩,均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏,引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。
预防和解除肌肉痉挛
1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力。运动前做好充分的准备活动,对容易发生痉挛的肌肉,运动前适当按摩。
2、夏季运动出汗过多时,要及时补充水、盐和维生素B1,冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动。
3、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如,小腿腓肠肌痉挛时,仰卧或坐位,膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部,将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤。此外,还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。
跑步时小腿肌肉痉挛是非常容易碰见的问题。在有了这样的情况后,就要按照上面介绍的方法进行有效的治疗才行。这样才能避免身体发生其他的一些疾病症状。另外在以后跑步的时候一定要注意,跑步前要热身。跑步后要拉伸。避免出现这样的情况。
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