如何避免跑步小腿有肌肉?
很多人由于在跑完步没有做拉伸而出现小腿粗壮的情况。但是运动无法避免不长肌肉,但是我们可以让肌肉的线条更加好看,这样即使长肌肉,身型更好看。通过短跑或者快跑可以达到增加肌肉的效果,在运动后加以拉伸就好了。下面小编就来详细介绍避免跑步长肌肉腿的方法。
拉伸小腿肌肉
双手抵墙,双臂伸展,一腿向前弯曲,一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向。保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸,保持15~30秒,换腿。
拉伸大腿前侧四头肌
站直,向后抬起右腿,用右手抓住,脚后跟贴近臀部方向,感觉到四头肌的拉伸。拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢,保持15~30秒,换腿。
拉伸臀屈肌
弓步,脚趾向前方向,上半身挺直,随着双手下压身体,向前拉伸你的臀部,感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸。保持15~30秒,换腿。
拉腿筋
双腿交叉,左右脚外侧贴近,弯腰并保持后腿膝盖伸直,双手触脚或将上半身贴近双腿方向,保持15~30秒,换腿。
双臂三头肌拉伸
抬手于胸前伸向另一肩膀方向,用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部,保持15~30秒,换手。
臀部与后背的拉伸
坐在地上双腿自然伸直于前,举起右腿跨上左腿,左腿保持伸直,右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩,保持15~30秒,换腿重复动作。
看完运动避免肌肉腿的拉伸方法以后,大家是否知道拉伸的重要性了呢,以后锻炼完就不要忘了做拉伸了。拉伸虽好,但要注意在激烈运动后不要拉伸,以免受伤。在做拉伸时,动作要缓慢,慢慢地循序渐进,注意气息。
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