跑步跑出肌肉应该怎么办
很多女性朋友只想要利用跑步来减肥,不想要小腿长出肌肉的现象,但是跑步是会促进肌肉的生长,我们应该要如何预防跑出肌肉的情况呢。其实,女性朋友们可以在跑步后不要立即停下来休息,你们可以走走,或者你们适当的按摩一下小腿肌肉,这样肌肉就不会紧缩,也会不会形成萝卜腿了。
运动一定程度上都会使肌肉增强,但是也有区别,有针对性的力量训练会使肌肉变粗,但是跑步属于全身性运动,超过二十分钟以上的慢跑,避免加速冲刺,可以增加腿部的动感和流线性。不运动虽然不会长肌肉,但是会不同程度的堆积皮下脂肪,造成体型疙疙瘩瘩,有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的,就是不运动的原因。
首先你要保证一定的运动时间,通常一次跑步时间在40分钟以上为宜,因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。 在跑步结束后,记得进行腿部放松工作,比如按摩双腿,让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松,这是预防肌肉腿最好的方式。
其实只要跑步的强度不是很高,腿上就不会长肌肉,建议如下:跑步尽量慢跑,要注意呼吸节奏。吃饭稍微清淡一点,尽量少吃零食保持一个好心态,除了跑步外,也可以锻炼一下身体的其他部位,可以把天天揉有肌肉的地方,把它揉的软一些时,擦些保湿霜,然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后,不要马上就坐下,要把腿部再揉的软一些。
通过这篇文章对于跑步跑出肌肉的解决方法介绍,你们应该都知道运动是可以跑出肌肉的,关键是我们在运动的时候如何去避免肌肉的生长。女性朋友们不想要长肌肉,首先你们要注意运动量,进行有氧运动一般只要消耗糖分以及脂肪,不会促进肌肉的生长。
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