健身后的拉伸动作有哪些
有健身爱好习惯的人当然是比较好的,因为健身可以很好的帮助我们,提高身体的素质,且对帮助减肥健美的身材,都可以带来很好的效果,但是有一个问题是每一个健身爱好者,必须记住的,那就是健身之后的拉伸动作很重要,那么下面我们就具体去分析介绍一下,为什么健身之后要做拉伸动作。
健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤。归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。
拉伸运动的重要性:
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,防止肌肉僵硬,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动:
花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
需要注意:过份拉伸的话会造成肌肉拉伤,反而对健身不利。所以拉伸应该在合理的时间,用合理的量,一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛为宜!
上面就是健身之后需要做拉伸动作的重要性,通过这些分析介绍,那么大家现在应该更加注意运动之后的健身问题,掌握好了解这些拉伸动作,才会让你的健身效果更加的显著,而且还可以缓解肌肉酸痛,帮助你提高身体的柔韧性。
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