拉伸韧带的瑜伽动作有哪些
不管是谁对自己的,运动工作都应该注意,因为运动可以更好的帮助我们锻炼自己的身体,达到减肥,提高身体素质的功效,但是运动完之后,可忽视的就是关于韧带的拉伸,因为做这些拉伸动作也是比较重要的,而且拉伸动作的方法有很多种,现在瑜伽动作深受很多人的喜爱,所以下面就为大家来介绍拉伸韧带的瑜伽动作。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。
-从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
-保持这个动作,深呼吸5下。
所介绍的这些瑜伽拉伸动作之后,我们可以了解的到其实这些动作的进行,并不是非常的困难,如果能够按照步骤去进行的话,那么这些拉伸动作就可以变成轻松简单的事了,因此每一个人都应该多去认识和了解这些拉伸动作和技巧。
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