怎么才能健康跑步?
最近,小编身边的朋友,一些人每天都坚持跑步,还办了健身卡,就是为了让自己能够健康一些。其实跑步能使人镇静下来,不那么忧虑,使人感觉对生命有了更多的控制力,增强自信。跑步过程中需要加强精神集中,这样头脑更加敏锐,并锻炼意志力,而且能使人保持年轻的状态,跑步者更长寿。那么怎么跑步健康呢?小编这就和你们说说。
身体向前,身体正直(不可前倾后倒)脚尖自然落地,每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅;臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。这就是正确的跑姿。
总而言之,就是要让让腰板直起来,不要弯着腰跑。尽量利用人体最自然的跑步姿势,让身体保持向前倾的惯性,同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候,为了保持平衡,人体会自然而然地迈出一步。采用这个姿势之后会感觉跑起来很轻,有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法,前脚掌或全脚掌在身体正下方落地,有利于保持身板挺直,减小对膝盖冲力。
在跑步的过程中,如果觉得枯燥,在掌握了正确跑步姿势的要领后,你还可以采用不同的姿势跑,比如侧身跑,绕着树八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,这样不但不会枯燥,而且有助于锻炼身体的协调性。
怎样健康的跑步现在大家都知道了吧?按照小编的方法,保证会使你的健身效果增加很多。所以说任何运动都要掌握其要领还有要有合适的运动时间,这样才会达到更好的效果。希望大家能够按照小编上面说的办法正确的进行跑步。健身从今天开始。
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