如何正确跑步？这篇教你怎样跑得健康

根据《2020中国跑者运动大数据报告》的统计，国内参与跑步运动的人数日益增多，跑步已经成为一项热门的全民运动，其中北京、上海、深圳、杭州、广州这几个城市是目前国内排名前五的热门跑步城市。在跑步人数越来越多的同时，也有更多人意识到跑步是一项需要科学训练的运动，如何正确跑步？今天就带大家看看怎样跑步更健康。

如何正确跑步？看看跑步可以带来什么好处！

长期坚持跑步可以让身材更健美，尤其是腹部、腰部、臀部和腿部的线条都会变得更紧致、结实。对于钟情中长跑的朋友来说，跑步还能增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使全身肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

坚持跑步可以让心脏和血管系统功能增强，令摄氧量得到提高。而且跑步可以加速血液循环，让冠状动脉有足够的血液供给心肌，帮助预防心脏疾病。此外，跑步还可以增加肺活量，优化肺功能。

跑步锻炼可以提高关节的强度和韧带的柔软度，同时让骨骼更健康，减少骨质疏松等状况出现。

办公一族常常会有一些颈椎、肩部的问题，因为正确的跑步姿势要求背部挺直放松，所以长期坚持跑步对颈椎和肩部的不适会有较大的改善作用。

如何正确跑步？正确的跑姿和合适的跑鞋必不可少

跑步虽然是一项门槛比较低，容易入门的运动，但是并不是每个人都能完全掌握正确跑步的方法，跑步时如果没有使用正确的跑步姿势、选用合适的跑鞋，极有可能是无效的运动，甚至会因为姿势和装备不当造成伤害。跑步的姿势大致可以分成下面几点：

身体保持向前和躯干正直（避免前倾后倒）；

脚尖自然落地，身体保持放松；

手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，有助于胸部使呼吸顺畅；

臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；

头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，保持头部和躯干的稳定。

除了跑步姿势之外，合适的跑鞋也格外重要。跑步时千万不能随便穿平常的皮鞋、凉鞋，很容易导致脚部受伤的情况。为自己准备一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋，可以保护我们的脚不受到外来伤害，也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。

判断跑鞋的缓震性能，首先就看中底的材质和设计，因为中底的作用是提供稳定性、缓冲和回弹的重要部位，吸收运动过程中产生的冲击力，保护双脚，并提供一定的舒适感。目前，国外像亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost这些中底是做得非常出色的。而在国产品牌中，多威020年推出的MAXPOWER也开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，是很多跑步爱好者的心水之选。

在跑步过程中，脚跟外侧或者是前脚掌外侧一般会先着地，然后过渡到内侧，这个过程能够起到缓冲和减震的作用，但是因为跑步姿势各异，很多时候会发生外翻过多或者外翻不足的情况，就会造成一定的运动损伤。不过稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，例如碳板、TPU抗扭片等等，像保护系数级别比较高的的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，但价位相应也比较高，令很多跑步爱好者望而却步。预算不高的跑友可以留意一下国产品牌多威的马力慢跑鞋，这款跑鞋在足弓处加入了坚固稳定的“X”型碳板，“X”型碳板是多威与同济大学结构性能化团队合作实验研究的，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，为后跟提供牢固的支撑力，中底扭转非常靠谱。