怎样锻炼腹肌肌肉
对于健身的人士,大部分的人最喜欢的询问对方的问题大抵就是有几块腹肌吧,确实,腹部肌肉线条的美感会大大增加男性的魅力值哦,让女生心动不已,可是,锻炼好腹部肌肉的线条也是有一定难度的,那么,我们该怎样锻炼腹肌肌肉呢?下面就给大家详细的介绍一下吧。
卷腹/仰卧起坐
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卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。
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卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。
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卷腹我一般是30个一组,做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。
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平板支撑
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平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。
动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。
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平板支撑一般是一组1分钟左右
大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
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悬挂抬腿
这个动作是:我们手握单杠,将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度。
主要锻炼我们的腹肌下部。
但是做这个动作的时候,不要靠惯性来摆动身体,尽量让身子稳定之后,再抬起双腿。
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能力强一点的,可以将脚背抬到触碰单杠的位置,这样子幅度更大,效果更好。
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这个动作,我一般是一组15个,做5组左右。
大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
经过上面详细的介绍,大家应该明白怎样锻炼腹肌肌肉了吧,大家切记,锻炼肌肉这件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情,而是有一个循序渐进的过程,所以大家一定要制定一个详细的健身计划,然后按照这个健身计划有条理的锻炼自己的身体。
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