慢跑到底可以瘦腰吗
如今人们对自身形象的关注度还是很高的,为了能够拥有一个好的身材,需要养成一个运动的好习惯,那么慢跑可以瘦腰吗要注意什么?跑步是各种健身运动方式中最为常见的一种,也是瘦身效果最理想的一种方式,不过在瘦腰的过程中也是需要掌握正确方法才能真正见效的。
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
相信大家对慢跑可以瘦腰吗要注意什么也都很清楚了,身体任何一个部位的减肥工作都不是短期内就能完成的,因此大家一定要保持足够的耐心,不能急于求成。此外在日常生活中也要多摄入一些丰富的营养成分,千万不要过度的节食。
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