月经期到底可以慢跑减肥吗
女性在经期可是需要注意养护和调理身体的,毕竟这是一个特殊时期,稍不注意就会影响到自身健康。对正在减肥的美眉来说,都很想知道月经期可以慢跑减肥吗?其实经期是可以慢跑的,不过也有很多的注意事项,不能剧烈的运动,更不能在运动之后节食,这些都需要认真对待。
在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。可参加散步等舒缓的运动项目,经期的第一、二天应减少运动量及运动强度,运动时间不宜过长;运动过后热水淋浴。但不要进行桑拿浴和按摩。
经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。
剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。
相信大家对月经期可以慢跑减肥吗也都很清楚了,月经期理应以调理身体为主,不能刻意的去加强锻炼。不过经期可是减肥瘦身及美容养颜的好时机,只要能够选择合适的运动方式,注意清淡饮食,多吃一些营养丰富的食物,减肥效果会更好。
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