一般慢跑可以瘦肌肉腿吗
慢跑是一项全民运动,慢跑在生活当中也有着养生不老的说法,不花钱不需要多大的精力花时间来慢跑半个小时左右,既可以减肥又可以促进腺体的新陈代谢减缓,对于常人而言,慢跑是一项非常简单的运动,可对许多身体肥胖,下肢臃肿的人们来说是一件折磨,慢跑可以瘦肌肉腿吗的好处?
疑惑2 跑步会让腿变粗吗?
正当小李动心之时,她突然想起曾经在网上论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法,不禁开始担心,练跑步会跑出传说中的“象腿”吗?
专家解惑:
对于像小李这样不以“练大只”为目的的人而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,周同指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”
周同表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
事实上,人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。
譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗。
对此,周同表示:“这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
生活当中的运动我们一定要根据个人的身体状况来也要找到正确合理的方式来进行运动,一不小心不正确运动就会形成自己的身体由肥肉变成肌肉,慢跑可以瘦肌肉腿吗的好处,以上的文章为大家做了相关介绍。
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
如何快速锻炼出肌肉呢
肌肉是每个男性都想有的,肌肉发达代表着一个男人的魅力,不过这需要平时进行长期的运动,也就是长期的健身锻炼,健身的方法特别多,身体每个部位的肌肉锻炼方法也是不一样的,我们可以根据不同身体部位选择不同的健身方法,那么,如何快速锻炼出肌肉?下面我们来进行一下了解。...