如何锻炼小腿爆发力
在很多的运动中,腿部的力量是有决定性的作用的,比如短跑等。另外,足球运动员在踢足球的时候对腿部力量的要求也是非常多的。因为足球运动员在踢球的瞬间需要小腿累积足够的爆发力,这样子才能成功的传球。所以,对于运动员们来说,他们在日常的时候训练小腿的爆发力是必不可少的。
首先要进行力量训练,力量训练应以腿部为主,腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这 些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果 。
另外可以做负重提踵,顾名思义是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!
同时可以根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲 ,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定 挺直!做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动 为止,这个要注意安全!量力而行!!
以上讲的这几点都是有助于锻炼小腿爆发力的。运动员们想要锻炼小腿的爆发力并不是训练三两天就能完成的。小腿的爆发力需要运动员们在长期的腿部训练中慢慢的蓄积力量,这样子才能在关键时刻,让小腿发挥出足够的爆发力。
-
原地跑步的健身效果
由于时间的原因或者工作的原因,很多朋友都没有能力去坚持慢跑或者有氧运动,所以原地跑步就成了很多上班族朋友的健身方式。其实,原地跑步也是可以健身的,它可以很好的锻炼我们的腿部以及心脏的供血能力,我们只要调整呼吸,然后每天晚上原地跑步二十分钟就可以起到健身...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
体力恢复运动怎么做
有一些人做了体育锻炼之后,在第二天早上起床会感觉到小腿抽筋,或者是感觉到自己的肌肉酸痛,并且晚上睡觉也睡得不怎么踏实,第二天起床会觉得身体比较疲惫。这主要是因为在运动之后,没有做好必要的体力恢复锻炼,从而导致第二天身体不好。在大量运动之后,可以通过一些放...
-
骑自行车利弊是什么呢?
现在很多人越来越认识到运动的重要性,以前许多骑自行车的人都羡慕开汽车的,现在开汽车的人反而羡慕骑自行车的,能够骑上自行车去上班,一路欣赏着风景,不但能锻炼自己的身体,而且还能陶冶情操,这是开汽车的人所体会不到的,那么骑自行车的利弊是什么呢?一起了解一下吧!好处...