怎样锻炼小腿爆发力呢
爆发力一般是先天潜能加上后天努力才有的,小腿爆发力强的人一般冲刺的速度会比较快,如果是练功夫的,那么腿脚也比较有力量。小腿爆发力需要小腿有发达的肌肉群,这就需要长期训练小腿的肌肉群才能够达到理想的效果。小腿爆发力可以通过以下这些知识来锻炼,想必效果会比自己盲目的训练要好的多一些。
1. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
要注意的是劳逸结合,这是许多朋友都会忽略的。每训练30-50分钟之后最好都要休息一会儿,休息的时候可以做做拉伸运动或者是放松运动,来缓解一下身体的肌肉群。这样的好处是很多的,可以达到事半功倍的效果。相反,如果一直苦练没有休息,效果并不理想,还可能导致肌肉受伤。
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