胸肌多长时间能练成
对于男性朋友来说,健身过多的身材不仅强壮,而且在穿衣方面也能更加有型。在炎热的夏天穿上简单的T恤还能展现出鼓鼓的胸肌,相信能让很多男性朋友羡慕不己。不少朋友肯定都有进行过相关的运动来锻炼胸肌,只是由于长时间看不到效果可能就放弃了。那么下面来了解下胸肌要多长时间才能练成。
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。只有掌握了正确的方法,才能在最短的时间内见到效果。不过基本上也需要三个月的时间才能初步练成。
基本动作:
1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组,每组12-15次)
2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护。(练六组,每组12-15次)
3、俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。(练六组,每组12-15次)。
通过介绍可以知己,想要知道胸肌多长时间能练成并不仅仅是时间上的问题,还要与正确的运动方式有关。选择了错误的运动方法以及不合理的锻炼时间,那么可能很久都不会见到明显的运动效果。如果想要速成的朋友,那么不妨考虑服用一些蛋白粉,有明显增加肌肉的效果。
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