应该怎么正确在跑步机上跑步?
跑步属于有氧运动,经常去健身房健身的朋友,最频繁常使用的就是跑步机了。虽然跑步机看似简单,但很多人不注意使用方法,不仅没能得到很好的锻炼效果,还可能会造成受伤。那么,跑步机使用时有哪些注意事项呢?下面小编就来教大家如何正确使用跑步机跑步。
选用快速启动模式:正规的跑步机会预置一套程序,健身者在跑步时只需按照提示输入数据,便可以选择不同锻炼方式。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。在跑步机上跑步的时候:记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆,就如正常的跑步是一样的。
注意身体位置:跑步时要注意站在跑带的中间部位,并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。慢慢停下来:健身者跑完步之后,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调来,并最终到慢走的状态。否则会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度,会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
以上就是正确使用跑步机的方法,这样对于初次使用跑步机的人,就知道怎么正确使用,不会感到困惑了,也能避免一些危险事故的发生。做运动之前要记得热热身,一定要根据自身情况选择速度的大小,不每个人的身体素质不同,要量力而跑。
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