腰间盘突出能不能做仰卧起坐呢?
有很多人都喜欢采取仰卧起坐的方式来锻炼自己,尤其是一些男士,因为仰卧起坐对身体的锻炼是非常有效的,但是在现实生活当中,有很多人出现腰间盘突出的现象,如果在这个时候做仰卧起坐的话,有很多人都表示非常担心,那么腰间盘突出能不能做仰卧起坐呢?
腰椎间盘突出,分为三个程度。轻度的膨出,中度的突出,重度的脱出。后两者不能做,前者可以轻微的做几个。但是,最好还是不要做的好。因为仰卧起坐的时候,腰椎在竖脊肌的作用下,受力不均,容易导致把椎间盘继续向后压,加重病情。
腰间盘突出的位置不同,患者所能做的运动也各不相同,给您说几上适应于腰间盘突出患者来做的运动,可试着做一下,以不累不主,多注意休息。
三种保护腰部的动作---燕子飞、鹤回眸、雀开屏
第一式:燕子飞。在床或地板上平卧下来,全身放松,调整呼吸,双臂用力伸直,头部和胸尽量往上抬,加力要轻缓,直到不能抬,为止随后双腿也尽量往上抬,
这个姿势像一只燕子在飞翔,所以取名叫燕子飞。
第二式:鹤回眸。垂直站立,双脚与肩同宽,头颈连带腰部先向左扭转,视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时,维持15秒左右,这个姿势像一只鹤优雅的回头,
顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头,活动时一定要让腰部充分的活动,每回做十次左右。
第三式:雀开屏。双脚打开,双手合十,双臂向上伸展逐渐打开,类似孔雀开屏的动作。双臂逐渐后移,双手握拳抵住腰部,上身尽量向后仰,维持这个姿势大约15秒,
每回锻炼做十次左右。
从上面介绍的内容当中我们可以看出,如果出现腰间盘突出的话,最好不要做仰卧起坐,因为仰卧起坐需要腰部用力,而腰间盘突出做仰卧起坐只能会加重病情,所以在这种情况下还是采取别的锻炼方式比较好,腰间盘突出比较严重的,及时进行治疗是最好的选择。
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