仰卧起坐能减不能肚子呢
肚子大的朋友都在通过减肥来减肚子,特别是通过仰卧起坐来进行的朋友特别多,有好多的朋友说这样的运动对于减肚子管用,也有一部分朋友认为没有效果的,其实仰卧起坐减肚子的方法是有效果的,主要是在正确的掌握仰卧起坐的方法,那么仰卧起坐真的能减肚子吗?下面我们就来进行一下了解。
仰卧起坐正确的做法
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
通过上述的介绍,我们现在知道了仰卧起坐真的能减肚子,只是我们在进行仰卧起坐的时候姿势要正确,然后频率也要掌握的好,这样的话对于减肚子是可以做到的,还有重要的一点就是需要长期的坚持,短时间不会有太明显的效果。
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