床上锻炼肌肉的方式是什么
在床上也能锻炼肌肉?这个方式有很多的人不知道,那么接下来就跟各位说一下,以后就能在床上锻炼了,但是临睡前最好不要锻炼肌肉会造成肌肉太过兴奋,提前一个半小时练习,然后小坐 一下就上床休息,这样既能放松心情也能快速的入睡。运动也要讲究一些技巧,才能让肌肉的生长更好,想要炼成肌肉还要有一颗耐心,锻炼的过程切记烦躁
1、强化骨盘及下背部力量
让整个身体背部平躺在床上或稍具缓冲效果的软垫上,接着将双掌手指相互交叉后,放置于后脑勺处,双脚保持与肩同宽并让脚掌着地,此时你的双脚应该是呈现弓起状态。
用力吸气时,背部及骨盘缓慢抬离地面,此时你会感觉到背部肌肉稍有紧绷感,而腹部肌肉则被拉长。
用力吐气时,让背部及骨盘缓慢回到地面平贴,此时你会感受到小腹肌肉凹陷。
反复以上动作每天约练习10次,逐渐你便能掌握骨盆前推后缩的技巧。
2、强化你的臀部弹性并增加持久力
坐在地板上,双掌支撑于背后并尽量向后方延伸,两脚保持与肩同宽弯曲并让双脚掌平贴于地面。
用力吸气时,背部及骨盘缓慢抬离地面,到达极限后支撑约10~20秒,然后让臀部再度缓慢回到地面。
床上能做些强化腰部和臀部的运动,这些运动能让我们的身体 韧度更好,尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽视的,腰是 人体很重要的一部分,腰部力量好会发现行走多远都不会很累,而且你会渐渐发现,拿重东西的时候腰部也能承受。躺在床上能锻炼腿部的肌肉
-
哑铃怎么锻炼肱三头肌
许多喜欢运动健身的朋友们应该都知道,哑铃在健身中是非常重要的一个健身器材。哑铃虽然简单,但是只要使用正确不仅可以帮助我们锻炼到胸部和腹部的肌肉,同时还能够锻炼到手臂上的肱二头肌和肱三头肌。今天要为大家介绍的就是关于用哑铃怎么锻炼肱三头肌,我们一起来...
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...
-
体力恢复运动怎么做
有一些人做了体育锻炼之后,在第二天早上起床会感觉到小腿抽筋,或者是感觉到自己的肌肉酸痛,并且晚上睡觉也睡得不怎么踏实,第二天起床会觉得身体比较疲惫。这主要是因为在运动之后,没有做好必要的体力恢复锻炼,从而导致第二天身体不好。在大量运动之后,可以通过一些放...
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...