跑步健身的方法是怎样的
跑步是一种比较常见的健身方式,我们一般是在健身房采用跑步机来健身的,也有在每天晚上户外跑步健身的。对于跑步健身的方式,我们首先应该要了解跑步的注意事项,比如我们跑步的姿势以及选择的场地等。我们跑步的时候要注意前脚掌着地以及头跟肩部要稳定,手臂要摇动起来。
1、头和肩
跑步动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领:从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉:体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
对于这篇文章介绍的跑步健身方法,希望你们在生活中可以引起注意,时刻纠正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能会引起筋骨拉伤或者膝盖疼痛等,而且对于我们运动也是不好的,所以我们建议大家应该要学习文章介绍的健身方法。
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