最有效的健身方法之跑步
在现在的年轻人当中,越来越多的人开始加入了夜跑一族。现代社会,人们所承担的责任都很大,责任越大压力也就越大,而压力的慢慢积累,最后会对我们心理健康造成伤害。所以许多朋友往往选择健身来释放自己的压力,其实健身不仅能释放我们的压力,还有助于我们的身体健康,而健身最好的方法之一就是跑步。
跑步是一项全身性的运动,能促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变,消除疲劳,增强抗病能力,从而达到祛病健身,延年益寿的作用。
我国先秦时期就看重“步趋”的健身作用。在唐代,放松跑已在养生界相当流行。元朝,跑已被列为竞赛项目,当时称其为“贵山赤”,类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。
慢速放松跑 适合老年及体质较差的人。步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间长,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼,也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
上坡跑 是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时较累,运动量较大。
下坡跑 着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用,运动后疲劳明显。
定时跑 比较适用于初学者,运动量可自行控制。
呼吸跑 跑时配合呼吸,可以两步一吸,两步一呼,也可三步一吸,对心肺功能有较大的促进作用。
倒跑 对松弛腰背部肌肉作用明显,可以防治腰腿痛。
折返跑 方向不断地改变,在慢跑的基础上掌握,有助身体协调性的培养。
休息跑 多用于运动后,很快消除因大运动量带来的不适感,是一种积极的休息方式。
在上面段落中,我们为大家介绍了几种跑步的方式,每种跑步方式都有各自的特点,都能针对某一部位进行有效的锻炼。跑步虽然是一种很好的健身方式,但是也不是每个人都适合跑步,比如那些膝盖有问题的就不太适合跑步。另外,我们讲一种健康的健身也是有一个度的,跑步虽好,但是我们一定要控制自己的跑动量,千万不能超负荷的运动。
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