女生如何锻炼腰部肌肉
所谓的女生锻炼腰部肌肉,一般是指的女生通过锻炼达到腰部肌肉塑形的目的。女生其实并不需要过于发达的腰部肌肉,主要是通过锻炼,使得腰部更加纤细苗条,使得腰部能够更好地支撑身体。腰部肌肉训练的方法很多,比如说扎马步、板式侧伸腿等都是很好的运动方法,下面对这两种方法加以大致说明。
腰腹肌肉锻炼第一式:马步举球,开始:双手抱住一个几乎没有重量的稳定球,背部平坦靠在墙上。运动:慢慢下沉身体直到大腿和地面平行。双手把球举到右肩膀上方靠墙,然后慢慢摆到中间,然后摆到左肩上方百分HOW提示:。这个过程中,背部保持平坦靠墙,收腹,膝盖和脚踝在一条线上。重复:每组重复10-12次,要完成2组。每组中间休息1分钟。
腰腹肌肉锻炼第二式:板式侧伸腿,目标:臀部和下腹部。开始:以一个木板式的姿势开始:前臂和手放在垫上,身体抬起,将重心放在两手手臂及脚趾上。提示:膝盖不要贴紧,头和脊椎在一条直线上,收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。运动:右腿向右划出,脚尖保持触地,腿伸直。然后再回到起始位置,接下来换左脚划出,再回来。这是一次。重复:完成2组,每组6-8次。每组间可休息1分钟。
应该注意的是,女性的身体本来就比较柔弱,所以不要一开始上来就进行大强度的腰部训练,否则容易导致腰部扭伤,反而得不偿失。所有的训练都应当按照计划,有规律地进行。每次训练之后,可以休息一天左右,然后再进行下一轮的重复训练。
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