如何锻炼阴部肌肉呢
阴部肌肉的健康状况对于女性来说十分重要,经常锻炼它,能够改善女性的健康状况,提高女性生活的品质。阴道和尿道肌肉的萎缩老化可大可小,严重的可能会造成尿失禁。还有就是很多女性在产后都多多少少会出现阴道松弛的现象,往往会影响日常性生活。那么,日常生活中应该如何锻炼阴部肌肉呢?
1、在公车上也能练习的动作:收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
2、随时随地都能做的:将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。断尿训练,上小号时也能练习。
3、解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4、床上运动:平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。
阴部肌肉松弛是很多现代女性会遇到的问题,它给女性所带来的影响可大可小。阴道松弛情况轻微的,会增加女性阴道感染的几率;情况严重的,会严重影响女性日常性生活。日常生活中,一些小动作的训练就能极大程度上改善女性阴部肌肉松弛的状况。
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