等速肌力训练方法
虽然从小到大我们都会进行运动,但是运动并不是我们想象中那么简单,很多的运动都是有自己的作用和禁忌的,因此我们在进行运动的时候,最好是搞清楚这些作用和禁忌是什么,这样也能帮助我们解决很多的难题,那么等速肌力训练方法是什么呢?接下来让我们一起来看看吧。
1、定义 在专门的等速训练器上获得恒定的角速度,即训练中运动速度不变,但遇到的阻力随用力程度而变化,以使运动肢体的肌张力保持最佳状态的肌力训练方法。
2、适应证与禁忌证
(1)适应证:由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性萎缩,肌肉病变引起的肌萎缩,神经病变引起的肌肉功能障碍,关节疾病或损伤引起的肌力减弱,肌肉功能障碍,健康人或运动员的肌力训练。
(2)禁忌证:关节不稳,新发骨折或骨折未完全愈合,急性炎症或感染(红肿),关节活动或肌肉延展时有剧痛、血肿,骨关节肿瘤,全身情况较差,病情不稳定者。
3、设备与用具 等速训练仪。
4、操作方法与步骤
(1)训练前:开机,根据训练要求,安装相应的训练器械。
(2)摆放患者体位,对患者进行良好固定。
(3)关节活动角度设定:通常可设定全关节活动角度,对于肌肉、肌腱、韧带愈合早期、关节术后或关节病变时则宜选择限定关节活动范围。
(4)训练方式:分为等速向心和等速离心训练。运动速度:通常包括 60,120,180 度/秒或 60,120,240 度/秒,可根据训练的需要将最高速度增加至720 度/秒。也可将训练程序设为 8~10 个速度进行,以 20 或 30 度/秒的速度递增或递减来设定。
(5)训练次数:建议每个运动速度状态下采用重复 10 次的运动方式,也可根据增强肌肉力量或发展肌肉耐力来确定运动强度、间歇时间和训练频度等。
5、注意事项
(1)最大负荷等速练习前,应进行低、中等负荷的运动。
(2)全角度范围运动前要先进行小角度活动。
(3)离心等速练习前应先进行向心等速运动,以让患者更好掌握用力技巧,
因为离心运动时,运动的速度往往来源于机械臂而不是患者本人。
(4)其他注意事项参考“等张肌力训练”。
等速肌力训练方法虽然有些难懂,但是如果我们花时间和精力去了解的话,那么我们能从其中学到很多的知识,当然在等速肌力训练中,要注意的问题也比较多,不能因为锻炼身体而让自己受伤,这样对于我们来说是一种比较严重的结果,当然也是我们不愿意接受的。
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