肌肉爆发力训练有什么方法呢
肌肉爆发力的训练需要有科学的方法,否则在训练的过程中很容易出现肌肉拉伤,骨骼挫伤等意想不到的身体危害。最好的建议是,想要进行肌肉爆发力训练的人,不妨聘请一个专业的训练教练,这样有科学的指导,爆发力的训练才能合理的,有计划的实施下去,才能收到更好的效果。
所谓的爆发力,就是力量生意速度的值。所以爆发力训练就是在尽可能短的时间内做肌肉收缩的动作。爆发力训练主要使用的是快肌纤维,可以承受更多的负荷,也可以算是高强度训练。它相对于普通训练对肌肉力量的增加,肌肉生长的速度以及热量的燃烧都高出好几倍。
经研究显示,分两组做同等重量级别的深蹲,一组做爆发力训练,另一组则是普通的深蹲训练,每次训练做4组,每组做8次深蹲。结果显示,前者燃烧的热量更多。
然而我们都知道在结束训练之后,为了使肌肉得到恢复也在继续消耗热量。而更令人惊奇的是,爆发力训练之后,即使坐着不动,消耗的热量也会多出40千卡之多,这对于想多消耗热量的人真算的上是福音了。
具体来说,爆发力的训练项目可以是单手举哑铃,也可以是双手进行引体向上训练,或者是进行深蹲训练,亦或者是双手举杠铃等。另外,短程50米冲刺以及1000米变速跑也能起到训练爆发力的作用。在进行这些训练之前,必要的热身运动必须做到位,否则容易造成身体损伤。
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