五步健身操怎么做
越来越多的人感受到生活压力的增加,每天都忙于工作,忙于应酬,吃得东西全是大鱼大肉,身体变得越来越肥胖,有时候还经常生病,出现这样的症状基本上是远离运动造成的后果。其实运动才是保证身体的根本,今天将要介绍一种简单的运动,五步健身操,在工作之余就可以做一下,下面具体介绍一下。
五步健身操又名苏东坡操,他的健身法归纳成两句话:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。
苏东坡“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”有助打开毛细血管,改善血液循环,从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。第二句话是“深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。深呼吸,特别是腹式呼吸,除了能增加氧气吸入量外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,对改善肠胃功能,保护内脏都有帮助。
“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人,每天坚持做,以后再慢慢增加。“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。“去看戏”是指把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。
五步健身操,非常的简单,在室内甚至办公室都能做一下,当工作累了的时候,站起来按照上面的步骤做一下,相信一定会取得很好的效果的,不仅保证了身体的健康,远离了一些肥胖的疾病,甚至还提高了工作的效率,有兴趣的朋友一定要尝试一下。
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