什么运动对腰椎有好处
现在的工作大多是在互联网面前,或者是一些白领,也会需要长期坐在办公室里面,学生学习的时候,也要长期的保持坐姿,所以很多人的腰部疾病是比较严重的,因为现在都市化的生活,运动的项目也比较多,哪些运动能够帮助治疗腰椎疾病呢,对于人体有哪些好处呢?
专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
以上介绍了几种能够帮助腰椎恢复的运动,因为长期的保持一个动作,所以腰椎部位就会乳酸堆积,导致僵硬化,如果不引起重视的话,而且也不针对性治疗,很容易引起的腰椎疾病。平时除了运动以外,也要注重调理,目前中医方面的治疗方法,比如针灸,按摩,等舒缓脊椎压力的方式,效果是比较好的。
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