怎样练习腿部爆发力呢
腿部爆发力训练的手段最好要不断的革新,这样训练的时期就不会觉得枯燥没有耐心。如果训练的花样一直变化,训练就会比较有意思,无形之中就可以增加一些运动量也不会觉得辛苦。可见一个好的 腿部爆发力训练计划是很重要的。下面,我们就一起来看看如何才能更好的训练 腿部爆发力吧!
1、在发展弹跳素质的训练中,应把发展弹跳和速度训练结合起来,青少年时期也是发展速度的良好时期,两者结合起来,能起到相互促进的作用。因为速度的提高,爆发力将增强,而爆发力是提高弹跳力的必要条件,因此在弹跳素质训练中,不仅要注意起跳高度,还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度,才能获得足够的蹬地力量,才能增加弹跳的高度。
2、弹跳素质训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础,只有具备了较好的身体素质,运动员做动作时,才能协调用力,动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习,增强运动员的腰腹力量,这样运动员在弹跳时滞空能力就强,能有效地在空中完成技术动作。
3、弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础,力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时,还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样,运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗,既保证了弹跳素质的提高,又减少了运动损伤的发生率。
腿部爆发力的训练可以不用再健身房,也不一定要使用运动器械,可以说是比较便捷也比较经济的一种。到那时很多人都无法做到长期坚持,半途而废以及三分钟热度的太多。只有长期坚持的人才会变得更强,皇天不负有心人。
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