如何练腿的爆发力呢
腿部爆发力如果训练有素,对于一个本身资质就比较好的运动员来说,就是如虎添翼了。许多时候,如果腿部爆发力强,容易在关键时刻取得意想不到的成绩。所谓的潜能都是要通过腿部爆发力来训练获得的,否则再好的天赋和潜能都只是空谈。下面,就来说说负重练习,可以帮助联系腿部爆发力的负重练习。
负重练习:
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%,跑时尽量抬高大腿,让大腿面和躯干垂直,形成90度夹角。重复次数是15到20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
杠铃重量别太重,选30公分高的一个台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳的时候,上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数是10到15次。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直,伸展踝关节,尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度,重复次数是8到10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠,落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。
6、跳深练习
跳深是什么呢?顾名思义,指的是先从高处往下跳,然后再向另一个高处跳起的动作过程,(双腿单腿都可以)。例如,从跳箱上跳下然后又跳上的练习,或者是连续跳栏架的练习。
另外,在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚,都要充满弹性,并要进行一个“扒地”动作。
要注意的是,在训练腿部爆发力的时候,特别是跳深练习,不要负重。要注意地面比较软或者是在橡胶跑道上,最好不要在水泥地上,在水泥地上长期训练容易导致膝盖受伤或者是膝盖磨损严重。如果在水泥地上放瑜伽垫就可以缓解水泥地太硬的情况。
-
运动减肚子肉呢?
随着现代社会的发展,很多女孩子家都不喜欢自己的肚子上有一坨的肥肉,对于男孩子也不喜欢自己的肚子像啤酒肚子一样,大家在生活中都喜欢自己有个好的身材,大家通常都希望通过运动来减掉肚子上的肉肉,接下来小编为大姐介绍如何运动才能减掉肚子上面的赘肉,大家要好好学...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...
-
提臀最有效的办法是什么?
有些人发现自己很胖的时候就会想尽办法来减肥了,小编身边有个同学当时刚上大学的时候确实是很胖,她自己的意志力也很强,用了不到半年的时间就减掉了很多,让我们身边的人都对她刮目相看,发现很多人的臀部都不挺,可以做一些能够提臀的运动,这里小编就给大家说说提臀最有...