怎么练腿的爆发力啊
爆发力的情况主要是和一个人的肌肉有关系,肌肉发达的朋友爆发力就会明显的强,所以说在平时提高爆发力的时候我们要重点对肌肉进行锻炼,特别是腿部的肌肉直接会关系着一个人爆发力的强弱,而且腿部锻炼的运动方法也特别多,不同的方法效果也是不一样的,怎么练腿的爆发力?下面我们来进行一下了解。
半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时,首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,向身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大,连接动作保持快速协调。
负重移动
身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员,在大约6—10米的距离摆上标志物,在一个标志物前,采用交叉部的方式跑向另一个标志物,在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回,以半分钟为一个单元,在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
以上两种运动可以有效的练腿的爆发力,这也是两种比较简单的运动,不过爆发力的提高并不是一天两天就会增强的,而是一个需要我们长期进行的过程,需要我们有一定的恒心能够坚持下来,在进行运动的时候我们也要劳逸结合。
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