适合高血压人的运动是什么
高血压这个病在我们的生活中是常见,患上这个病后会严重的影响到正常生活的,当然一般情况下人们会选择准备着降压药物的,事实上还是建议高血压病人也要常常的运动为好,但是由于病人身体比较的特殊,就需要大家能够在生活中谨慎选择为好,那么适合高血压人的运动有哪些呢?下面则是对这个问题的详细解答,希望患有高血压的病人能够引起重视。
1.散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。
3.太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
生活中各种各样的疾病是越来越多,严重的影响了人们的正常生活的,其中高血压也是生活中很常见的一个心血管疾病,患病后可吃些降压药的,但是还需患有高血压的病人也不能忽视平常的锻炼,上面介绍的这几种运动适合高血压病人,希望在日常生活中能进行适当的锻炼为好。
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