不适合高血压患者的动作 高血压自我调理运动方
对于高血压患者来说,最危险的时刻往往来自生活中常见的一些动作。因此,在平时生活中避免这些危险动作,对维持血压平稳非常重要。下面跟随本站了解一下吧!
1、趴伏桌面
长期趴伏桌面,会压迫腹部肌肉活动,使人不能够深唿吸,引起血中氧气不足,肌肉收缩,致使血管压力增高,甚至造成脑血管破裂。因此,对于年龄比较大的高血压患者,应该禁止趴着看书、看电视或打瞌睡。
2、下蹲起立
对高血压患者来说,适宜的运动有助稳定血压,但有些活动却不适宜,如下蹲起立。尤其是有排便困难的高血压患者,下蹲排便不要突然用力,否则会因腹部压力增大,使血压骤升而引发危险。
3、突然用力
高血压患者在突然用力时,可能无法承受肌肉紧绷、血管收缩、精神紧张等生理现象,引起血压升高。
4、紧扣领扣
患有高血压的人,如果上衣领扣、风纪扣扣得很紧,或者内衣、衬衫领子太紧,长期压迫颈动脉,会造成脑血管供血不足,容易出现意外。所以,有高血压的人领扣不能经常扣上,保持颈部宽松,利于大脑的血液循环。
5、起床过勐
高血压患者无论是夜间下床解手,还是清晨起床,动作都不能过快。因为刚刚醒来时,人体的血液较黏稠,体位突然变化会导致脑部急性缺氧、缺血。
6、打麻将
长时间打麻将造成的情绪波动能够导致血压的变化,如果有人吸烟,长时间打麻将后室内空气污浊,能够影响血管健康,如果时间过长、不注意补充水分造成体内缺水,能够诱发脑血栓。
另外,有的人习惯打麻将时憋尿,这样一旦排尿后会造成腹压的突然下降,引起血压变化,增加心血管病意外发生的风险。
7、玩过山车、跳楼机等
玩过山车、跳楼机、海盗船等这类大型刺激的游乐项目时,瞬间的快速移动、方向变化会导致血压的突然升高,如果本身有脑血管病很容易引发脑出血,并且过度的紧张可能会引起心脏不适,如果有基础疾病就有诱发急重症的危险。
8、看恐怖电影
看恐怖电影紧张的气氛、突然出现的恐怖画面能够引起心跳过快、唿吸加速、血管收缩、血压上升,这样就会增加心脏的负担,引起心脏不适,严重会导致心绞痛、心律失常甚至心梗。
9、跳剧烈的广场舞
老年人可以选择一些轻缓的运动项目,但是对于一些节奏快、动作幅度大的广场舞最好不要尝试。
一是由于跳这类剧烈的广场舞,心肌耗氧量增加,这样会加重心脏的负担;二是由于做剧烈运动时,如果出汗较多还没有及时补充水分,就可能造成体内缺水过多,本身患有高血脂等基础疾病,就可以诱发因血流速度过缓引起的脑血栓、心梗等疾病的发生。
10、泡温泉
泡温泉时水温过高,会使心率加快、血流速度过快、血压升高,这样对心脏造成负担,增加患心脑血管病的风险。
高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者,尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种,每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法,包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等,不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频律过高的运动项目,现介绍数种:
1、散步。一般宜在清晨进行,全身放松,自然呼吸,每天50--1000米,以不感疲劳为度,适于高龄及病情较重者。
2、慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡,逐渐加量,突出一个慢字,不求速度,以不过劳累为度,活动15--30分钟。
3、太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况,选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和,姿势放松,动中有静,动静结合,可以成套路的打,也可以仅重复其中几个动作,每天1--2次,每次15--30分钟。
4、气功。一般取内养静功法,可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上,双腿分开自然踏地,两手放于大腿上,手心向下,全身放松,心情怡静,排除杂念,意守丹田,口唇轻闭,双目微合,调整鼻息。站姿是身体自然站立,双脚分与肩平,两膝微屈,两手抱球放于身前,全身放松意守丹田,调整呼吸。每次10--30分钟,每日1-2次。各种运动方法不同,应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点,时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血,平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。
-
腰肌的锻炼方法是什么
腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中国的体育运动,人带来了更多新的享受,一些西方的运动也渐渐的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我们运动的方法就是滑冰,滑冰作为一种保健的方法,没有特定的人群,但是小孩子一般不建议滑冰,因为自己的滑冰技术不成熟,那么下面小编就为大家详细的介绍一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...
-
运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象,正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道,并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服,很多人都喜欢冲个凉水澡,那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢?有什么样的危害呢?是不是热水澡比较好...
-
怎么练习肺活量呢
肺部是人体中最为重要的呼吸器官,但是由于我们生活中每个人都有不同的生活习惯和生活方式,往往有很多人由于缺少运动加之长期吸烟就容易出现肺活量低下的现象,这样由于往往稍有一点运动量就容易出现大脑缺氧的现象,对身体的健康是特别不利的,但是想要提升肺活量只要...