最适合长高的运动是什么?
每个做父母的都希望自己的孩子能够健健康康地成长,个子高高的。但是很多小孩因为父母的身高遗传而个子不高,也有很多小孩是营养不良而导致个子矮小。其实经过后天的努力是能长高的,特别是弹跳运动对促进骨骼的生长发育大有好处。下面小编就来介绍一些帮助长个的运动。
增高运动方法
一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
二、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
五、抬腿悬吊:即悬吊后,抬腿时屈膝,将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟,然后放下,全身放松,伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上,身子倒悬下来,两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1~2分钟,每天做数次,对长高会很有利。
以上就是帮助长高的一些运动方法介绍,但要注意,最好是在让长高的黄金时期进行运动,这样才会有效果。除了遗传因素无法改变,可以在运动和营养方面入手,做家长的要注意让孩子均衡饮食,营养合理搭配,不要让孩子养成挑食习惯。
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