高血压适合运动吗
高血压的患者在逐渐的增长,这主要是因为日常没有养成一个好的饮食习惯,吃了一些高热量高脂肪的食物,这样的疾病的人群已经不仅仅是一些老年人,一些成年人也加入到了高血压患者的行列,所以及日常的饮食习惯是非常重要的,其实高血压也应该通过运动来增强自己的一些免疫力,抵御各种各样的疾病,那么您知道高血压适合运动吗?
气功
以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气,以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧,有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动,切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次,每次30~45分钟。
太极拳
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。
健身跑
高血压患者的健身跑不要求一定的速度,心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。选择时间要避免清晨和晚间。
以上就是对于高血压适合运动吗做出的详细解答,其实有很多的运动是高血压患者比较适合的,比如平时的气功,太极拳,以及散步等等,当然高血压患者不适合做特别剧烈的运动,所以这一点还是要让大家引起重视的。
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