增强体质的锻炼方法介绍
由于近年来人们生活环境的问题,及一些社会压力,人们的身体状况也在无形之中越来越差,人们正是意识到了自身的状况,所以最近对增强体质锻炼增加了关注度,也在了解一些增强体质的锻炼方法。以保证自己身体状况维持良好状态。下面将给大家介绍一下增强体质的锻炼方法。
锻炼方法:
科学锻炼身体包括以下两个方面。
(一) 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。
循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。
(二) 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
1.自身状况:练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才能提高锻炼效果。例如,处在身高突增期的少年,可以多练习一些伸展肢体的动作,性格内向的人宜多参加集体性的活动,脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2.运动目的:在参加体育活动时,目的不同,内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例,如果是准备参加比赛,就需要有较大的强度;如果为健身,就应采用强度低、不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟。
3.活动环境:有条件的话,尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外,要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4.选择项目:不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥,就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动,如长跑、长距离游泳等。
5.运动量:对一般国中同学来说,要以中等强度的活动为主,活动时,平均心率保持在130次/分左右,运动持续时间为40~50分钟,每周锻炼5~6次,这样,才能收到较好的运动效果。
以上就是增强体质的锻炼方法,通过学习以上的方法,并找到适合自己的运动锻炼方法,相信大家的体质一定会得到提高的。所以大家一定要重视自己的的健康状况,每天抽吃一点时间锻炼身体,并保持积极健康的心态,相信,大家一定会发现生活原来这么的美好。以上就是今天所介绍的增强体质的锻炼方法。
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