增强免疫力的方法介绍
免疫力低下,我们就会很容易生病,特别是容易感冒,我们经常会看到一些人,总是特别容易就感冒了,这就是免疫力太低了,可是怎么才能够增强我们的免疫力呢,这也是很多人想了解的吧,增强免疫力的方法是很多的,有一些食物能够增强免疫力,还有一些药物,下面我们看看吧。
增强免疫功能的方法:
1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强免疫功能:
每天服用维生素E1000国际单位。维生素E有两种形式:d-维生素E和dl-维生素E。d-维生素E是自然形式,可以更快被身体吸收。
每天1000毫克维生素C。也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C。
Beta胡罗卜素,每天服用不超过10000国际单位
硒,每天200微克
锌,每天不超过500毫克
硫辛酸,每天50毫克
谷胱甘肽,每天50毫克
2、每天喝绿茶,因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。
3、在这段时期不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯,在这段时间可以做一些轻度或中度运动。
4、确保食用足够的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。
5、每天保证充足睡眠,不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙,从而压抑身体免疫功能。
6、口罩虽然不能100%预防感染,但是能够起到一定的作用,减少被感染几率。
增强免疫力的方法,大家了解了吧,只有免疫力好了,我们的身体才会更健康,大家在平时要意识到这方面的问题,平时多一些锻炼,多增强饮食的营养,养成合理的饮食和作息习惯,才能够更好的增强免疫力。
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