瘦手臂的锻炼方法介绍
许多女孩子都嫌弃自己手臂太粗,夏季穿上裙子、吊带非常影响美观,为了甩掉手臂的赘肉,我们可以从哪方面开始努力?瘦手臂的锻炼方法非常多,我们可以尝试看看,为了拥有优美紧实的手臂曲线,通过运动无疑是最棒最科学的方式,下面介绍几个方法,大家尝试看看吧!
方法一:矿泉水瓶法
动作一:
Step1:端正坐在凳子上,左手持矿泉水瓶,屈肘把瓶置于头后侧方,肘关节90度,肘尖朝向上方,右手置于身体左侧腰位置。
Step2:用力向上伸直手臂,掌心始终朝前。保持上体肩部固定,直到上臂肌肉收紧之后还原。
Step3:还原时,应将矿泉水瓶向下置于最低位置,肘关节90度,用力向上伸直手臂肘呼气,向下时还原时吸气,矿泉水瓶的路线应始终如一,两臂交替完成练习。
动作二:
Step1:先将身体前弓至水平位置,一手扶持使上身稳定,另一手持矿泉水瓶,屈臂上提矿泉水瓶,使肘关节夹角成90度。
Step2:上臂腋下夹紧,以肘关节为轴,用力伸前臂,使臂完全伸直,直到大臂肌肉收紧,然后还原。
Step3:还原时,应将矿泉水瓶置于原始位置,肘关节成90度。用力呼气,还原时吸气。
换另一只手时,同样的动作做同样的次数。
方法二:哑铃法
动作一:站姿划船
STEP1: 手握哑铃,身体向前倾,双腰慢慢弯曲,背部挺直。双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高肩齐。
STEP2: 臀部往后,往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直,向后弯曲拉伸,注意背后一直保持挺直。
动作二:坐姿上举
STEP1: 端坐在椅子上,收腹。两臂屈肘,肘部与肩同高。
STEP2:呼气时举高双手,吸气时缓慢放下至起始位置。
动作三:手臂后伸
STEP1: 双手持哑铃,双脚站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾。
STEP2: 吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状。手腕向外翻转,让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。
通过运动来瘦手臂,确实是一个非常健康向上的方法,很多女孩子都被手臂的赘肉所困扰,轻轻一触摸都是赘肉,连自己喜好的衣服都要挡在门外,在家中学习以上两个运动方法,坚持一段时间,相信可以帮助你有效的恢复纤细的手臂。
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