瘦身有氧舞蹈跳法
现在的社会在进步,也越来越多的元素流行。肥胖也是让大家非常纠结困扰的一个问题,很多人减肥都已经习惯性的会选择绝食,但是绝食并不是最好的方法,反而还非常伤身体。跳舞是可以培养自身的气质,而有氧舞蹈是可以很好的起到一个减肥瘦身作用。那么,瘦身有氧舞蹈的教学有哪些?
1.坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要 离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。
2.侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。
用左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢 的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。
其实在网上是有非常多瘦身有氧舞蹈教学的,有氧舞蹈的种类和风格有非常多,供大家的选择也就非常多,平时在家的时候也可以学一学可以瘦身减肥的有氧舞蹈,不仅健康,还提升了个人的气质修养。但是,跳有氧舞蹈的时候还是要注意不要受伤。
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