跳绳前热身运动有哪些
我们都知道很多为了减肥而选择跳绳,因为跳的过程中我们身体的脂肪到了一定的时间会充分的燃烧,我们的脂肪会通过很多的渠道燃烧,然后让我们的身材变得很美,当然了跳绳也是种运动,不仅锻炼腿,还有胳膊等部位,既然是运动就是需要做热身运动,那么跳绳前热身运动有哪些呢?我们一起来了解下吧!
动作要领两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
1、肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
2 、四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
3 、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。
4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。
现在我们知道了跳绳前热身运动有哪些,我们也会知道它的好处,因为热身运动会让我们的身体得到放松,不管是肌肉还是关节,都会一定程度上有放松,这样对我们的身体有很多的好处,也是给我们的身体减少受伤害的程度,所以我们一定要做好热身运动。
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