有氧运动跳绳怎么跳呢
身边的每一个人应该小时候的体育课上都学过跳绳,跳绳是一项很好的运动,现在仍然有很多人一直在坚持跳绳,跳绳对于健身也有很好的作用。不过如果是跳绳的时候没有掌握好跳绳的要领,很容易会出现小腿变粗或者是其他的一些不好的影响,接下来小编就和大家一起去找找跳绳动作要领都有什么。
1、简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
4、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
跳绳的花样很多,对于初学者来讲,一定要从简单的动作开始做起,基本每一种跳绳方式都有准备动作,大家一定不要小看准备动作,像是花式跳绳,属于其中比较难的,一时半会无法学会也很正常,跳绳之前要穿的衣服最好宽松一些,要穿运动鞋。
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