怎么锻炼盆底肌呢
对于很多生过孩子的人来说,盆底肌很容易出错松弛的现象,如果盆底肌一直这样松弛不恢复的话,那么对女人来说就是一个障碍和困扰,这样的现象也会影响到性生活,所以说锻炼好盆底肌是非常重要的,在锻炼盆底肌的时候我们必须要先用到一些运动的锻炼方法,最好是每天都适合在各个场所做的盆底肌锻炼,那么怎么锻炼盆底肌呢?
1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。
3.解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。
更年期几乎是每个女性都要经历的生理时期,已出现盆底肌受损症状者,应尽早治疗;没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习,因为其附加价值往往令人满意。
到底该如何来锻炼这个盆底肌,上面这些方法就是会得到很不错效果的锻炼方法,在锻炼这个盆底肌的时候我们平时要做的就是放松自己的心态,不要担心,这个盆底肌是可以锻炼好的,盆底肌恢复好了之后对女性来说才是最好的,锻炼盆底肌的时候平时可以多做一些拉伸的运动。
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