骨盆肌怎么锻炼呢
骨盆对女性来说是非常重要的,骨盆运动有益骨盆健康。骨盆运动锻炼的不是骨盆的骨骼,而是抱在骨骼外面的肌肉,这是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉,这是女性身上最重要的肌肉之一。多做一些骨盆运动可以矫正女性的骨盆,让身材看起来更好。而对于孕妇来说锻炼骨盆肌有助于生产。有三种简单的方法可以锻炼骨盆肌。
第一种比较简单,可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。
卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相夹,形成大腿部靠拢,然后收缩肛门括约肌,使阴道往上提。经过长期的锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的收缩功能,藉以掌握夫妻同房时的收缩能力,使性生活和谐、美满。
女性平常可以多做骨盆运动,这样可以矫正部分女性骨盆的不对称。长期锻炼骨盆肌的女性,肌肉的弹性会增加,而对于准妈妈来说,可以让准妈妈在生产时骨盆能够充分的打开,顺利分娩。既然骨盆运动这么多的益处,那就多多做以上三种锻炼吧。
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