怎么锻炼盆腔肌肉呢?
女性在生完孩子后,往往就会出现阴道松弛的情况,这样在房事上可能会出现不和谐,不尽兴的情况。为了让自己的性生活更加的完美,这样的女性希望可以锻炼盆底肌肉;还有的女性因为尿道括约肌松弛,出现了尿失禁的情况,这时候如果进行盆腔肌肉的锻炼,就可以缓解症状。那么,应该怎么锻炼呢?
1.瑜伽法之束角式
坐姿式:坐于地面,屈膝脚面相对。身体挺直,双手握住双脚,协助双脚尽量靠近臀部。将双膝下压保持3至5个自然呼吸。做动作时保持身体伸展,挺胸收腹,肩部自然打开。这个动作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,坚持每天练习,可以减轻分娩时的痛苦。
椅子式:站直,双膝双脚并拢或与肩同宽分开。手高举过头,手心相对并拢。屈膝半蹲,如同坐在椅子上。这个姿势保持3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能,打开骨盆,有助于顺利分娩。
2.瑜伽法之猫伸展式
像猫咪伸懒腰那样,双手双膝四点着地,大腿、手臂与地面垂直趴于地面。吸气背部下沉,臀部向上翘起下巴上扬;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近,如是做脊背舒展动作。这个动作能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
3.瑜伽法之婴儿式
如同婴儿那样仰卧,身体自然舒展。先吸气,曲起双腿,双膝向胸部靠拢,双手抱住。再呼气,将双腿压向胸部。 吸气时抬头贴膝,呼气放松。如此反复,共做 3次。它能伸展、加强颈部肌肉,还能加强腹肌,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。
如果想要让自己的盆底肌收缩更好,让阴道变得更加的紧致,让尿道括约肌松弛额情况得到改善,那么,就可以经常的进行上文中介绍的三个瑜伽体式,坚持锻炼,就会有很好的效果的。如果不会做瑜伽,也可以每天都进行提肛运动,也有一定的效果。
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